三问三省

学问几何

首页 >> 三问三省 >> 三问三省最新章节(目录)
大家在看凌天诛神录从女子监狱走出的修仙者大主宰修罗武神最新章节列表某小勺的平凡生活凌天诀神武天帝秦尘楚凝诗最佳女婿(林羽江颜)最新章节林飞传问镜
三问三省 学问几何 - 三问三省全文阅读 - 三问三省txt下载 - 三问三省最新章节 - 好看的玄幻魔法小说

第2023章 跑步走

上一章目录下一章阅读记录

这是一篇跑步经验记录:

我喜欢户外跑步,并没有购买跑步机,因为觉得跑步机的锻炼效果差了一大截,而户外跑步,能感受自然,感受周围万物,呼吸新鲜空气,调节心情,更换路线,遇到各种各样的情况,如:上下坡,铺装路,砾石路,直路,弯路,十字路口,障碍物,行人,车辆,花花草草……需要调动更多的肌肉群和注意力,这可完全不是跑步机能模拟的!

跑步运动不只是单纯的跑步,我总结公式如下:

跑步运动=跑前热身+匀速慢跑+匀加速跑+匀速快跑+匀减速跑+匀速慢跑+步行+跑后拉伸!

跑前热身和跑后拉伸是非常有必要的,如果少了热身环节,跑步过程中受伤的几率很大,容易损伤关节软骨,容易扭伤,容易拉伤,而且突然的剧烈运动,心脏、血管、各类脏器都将承受很大的压力,长此以往,可能会引起脏器不可逆的损伤或病变,所以跑步需要循序渐进,事先将心跳慢慢提高才是正确的做法。

而如果少了跑后拉伸环节,那么我们的跑步运动效果会大打折扣,而且会影响到身材的美观度,相关的肌肉群可能会“肿胀”“打结”,拉伸最大的效果是为了伸展肌肉和筋骨,通过拉伸运动,我们告诉肌肉,“你要向拉伸的方向正常生长,不能肿起来,不能打结……”,我想没人会喜欢肿起来的肌肉块吧,大家都喜欢流线型的身材,好处便不再赘述!

而在跑步的过程中,我觉得最最重要的秘诀是“匀速”,匀速呼吸,匀速慢跑,匀加速,匀速快速,匀减速……因为匀速能大大降低身体损伤的几率!

从匀速慢跑开始,适应一两公里后可以匀加速,之后继续保持到合适的配速,进行匀速快跑,让身体适应运动的节奏,

最开始跑步的时候,可能没办法快跑,没关系,先匀速慢跑一段时间,节奏慢一点,以不损伤身体为第一要务,适应几周后,可以慢慢调整配速,

跑步的时候不可胡思乱想,不可说话等,因为容易打乱节奏:呼吸节奏,心跳节奏,迈步摆臂的节奏…都需要慢慢感受和调整,以便找到自身的最佳值,

而在停下来的过程也一样,先匀减速,然后匀速慢跑一段距离,再变为步行,记得要步行一段距离,等心跳降下来再进行拉伸运动,整个过程都是为了让身体更好地适应跑步这种运动,同时尽量不加剧身体的负担,造成不必要的负担或不可逆的损伤!

另外,还有一点需要注意,跑步是一件长期的事儿,我们可以提高运动的频率,每次的运动量适中即可,而不是每隔一个月运动一次,每次跑10公里以上,这样身体会受不了,平常没压力,突然间,压力巨大,各种关节、软骨、肌肉、心脏、血管、脏器……都无法适应,损伤的几率也非常大!所以运动也是讲究科学策略的,不能盲目跟风,那样坚持不了多久!

来和我一起跑步吧!

喜欢三问三省请大家收藏:(m.yishudushu.com)三问三省亦舒读书更新速度全网最快。

上一章目录下一章存书签
站内强推装死失败后,病秧子被奸臣宠上天农门长姐有空间打工小伙得到一洞天福地,绝世刀尊四合院:我姓王,身怀丞相之志我在网游世界成神那些年开局躺平,截胡五星女帝老婆妖武之门神权之上狂魔法师神:赐你S级偷窃,你拿来偷我?【犬夜叉】白月光与朱砂痣替嫁乞丐是大佬:夫人能掐会算都市之最强DNF系统氪金成仙美女的超级保镖狼心狂奏护国战神僵约:开始万尸朝拜,惊呆马小玲我的养成系女友林默安幼鱼
经典收藏年轻的我们闪闪发亮被丢弃的幻灵闺中媚轮回乐园:我在天启当剑仙天圆大陆史1苍天夺遗我在外星当魔王万倍暴击增幅,废材变大帝域灵斗基因灾变嫡女重生,惹上暴君逃不掉超大陆的坍塌之风云人物万界无敌开局变成一颗草深藏不露,妾的纨绔昏君神欲三国:公开科技,讲课震惊曹孙刘领主空间:我的队友全开挂灵龙至尊天穹域除魔异界人
最近更新福宝有良田、团宠小奶包,农家福妹竟是真千金星尊1彼岸传说人间如狱之神秘复苏被王爷赐死,医妃潇洒转身嫁皇叔悍匪掠夺,掠天、掠地、掠众生灵幻仙途:五灵主宰巫师:从学徒期开始入侵土着文明分手后,捡到一只吸血鬼美少女穿越后我在修仙界女尊宠夫他连神兽都能炼制,你说他是废物?通天魔途洪荒:我刚穿越就无敌了?民间精选惊悚鬼故事香火传世,唯我北辰真君大道至简之悟道提前登陆游戏世界,开局联姻女帝获得道门传承,诛杀邪魔大灰狼与小女孩异之雪科技入侵异世界,神明也要戒网瘾
三问三省 学问几何 - 三问三省txt下载 - 三问三省最新章节 - 三问三省全文阅读 - 好看的玄幻魔法小说