“当然是磷酸原系统和糖酵解系统。”
“而对你这样的逃马来说，以磷酸原系统作为训练框架是更加重要的。”
无声铃鹿愣了一下，随后用手指在笔记上移动着，眼睛跟着手指在动，看样子是在寻找着什么。
“找到了。”
无声铃鹿指着笔记上的一处，问长谷部优：
“刚才训练员说磷酸原系统的供能时间只有6-8秒，可是6-8秒我连200米都跑不到，这样的话虽然跑步速度是快了，但是持久性也会下降啊，这样子不就不符合训练员刚才说的那种像赛车一样的标准了吗？”
“好问题。”长谷部优表扬到，“你提的这个问题已经快触碰到咱们的讲的内容核心了。”
“刚才说的那两个系统其实合在一起有一个共同的名字，叫做无氧系统。”
“由科学理论认定，800米之前，身体内能源系统的供应比例是无氧比有氧等于1：1，而在800米之后，这个比例将会逐渐达到7：3。”
“也就是说，在比赛中有一半以上甚至是一大半的的路程，你的体内都是糖进行无氧代谢来提供能量的。”
“所以我们可以得出结论，支撑马娘跑完比赛的不是有氧系统，而恰恰是看似不重要的无氧系统。”
“哦，是这样！”无声铃鹿一下明白了过来。
一直以来所讲的有氧并不是支撑比赛中身体机能运作的核心，相反无氧才是。
所以要针对无氧系统进行大量训练。
“明白了？”
“嗯，明白了。”
“明白了我就往下讲了，下面我们就讲最开始提到的那个训练方法了，也就是以短促长。”
无声铃鹿放下手中的黑笔，转头从一旁拿起提前放在这里的红笔。
其实放在台子上的不止红笔，还有一根铅笔、一根蓝笔和一块橡皮。
“以短促长的主要目的是突出无氧训练，增强无氧训练供能。”
“因为能量能量连续统一体的概念，在不同的距离中会对应不同的方案，其中无氧和有氧的比例会产生变化，距离越长，无氧和有氧的比例也就越高。”
“所以说，你在训练时可以把运动控制在某个系统的框架内，从而让训练效果实现最大化。”
“对于你这样的逃马来说，最适合的就是我刚才说的，磷酸原系统的训练框架。”
对于人类运动员来说，正式的比赛中对比马娘的站位，人类运动员最多也就是采用到居中战略，采用后追战略的寥寥无几。
一般来说，敢采用后追战略的，要么是敢跑步过程中还敢去拿水喝最后还能拿第一的大佬，要么是提不上速度的小趴菜，总之，这只是极少数运动员才会做的事情。
居中的位置其实也没有很多人选，因为虽然比后追靠前一些，但实际上也没差多少，后程无法爆发出那种惊人力量的话，根本无法实现超越。
因此，绝大部分人类运动员所选择的都是跟前或者是领跑战术。
因为跑的人多，所以在科学研究方面自然也对其进行的投入多，因此在不断的研究与摸索中，终于摸索出了适合领跑战术的运动员的训练方法，也就是磷酸原系统训练框架。
“磷酸原系统训练框架，首先就是提升150-200米的运动能力，可以简单理解为，你在10秒的跑洞中跑尽可能长的距离，让我们的第一套方案的效果最大化，也就是让我们的磷酸原系统最大化。”
“想要发展磷酸原系统，就需要控制在10秒内，用短距离来发展我们最大速度的能力。”
“学会启动这种磷酸原系统，就是需要靠更短的距离反复冲刺去学习，正好也可以训练英里、短距离这两个项目。”
讲到这，长谷部优所讲的内容就形成了一个小的闭环。
开头就提到的用超短距离来训练长距离，经过从基础原理的解释后，又回到了用超短距离训练长距离的身上。
这是长谷部优在办完一天的事后，晚上专程在宿舍内加班想出来的讲课逻辑。
论对马娘的上心，长谷部优也不输给任何一位训练员。
从铃鹿的表情和眼神也可以看出来，这样讲是很有成效的。
长谷部优看着虽然眼神清澈但是整体有些疲惫的无声铃鹿，决定把建立最大速度的放大讲完就让铃鹿
“再讲一个最大速度建立的方法咱们就解散，然后你就可以自行训练了。”
无声铃鹿的眼神立马亮了起来，随后长出一口气，打起精神来听长谷部优讲。
“最大速度的建立优两种办法。”
“第一种是35米到65米最速度跑练习。用35米的距离进行加速，速度建立起来后以最大速度跑65米。每组5次，每次训练要做到3-4组，只记65米最大速度跑时间。”
“第二种是90米到130米跑训练，每组5次，每次做2-5组，其间间隔4分钟。”
这是人类运动员常用的最大速度建立的方法，马娘的人体构造和人类相差不多，自然也可以用这个方法.
但是在具体训练的数值上，长谷部优结合马娘的实际情况，做出了一些改动。
“今天先讲到这，剩下的东西也没有多少了，过几天咱们再讲。”
“自行训练吧。”
长谷部优说完，无声铃鹿飞快地合上笔记本，然后和笔一起放在台子上，说完“训练员辛苦了”之后便朝着训练场跑了过去。
训练场上，重炮和特别周已经满身是汗，看到铃鹿朝着自己跑来，两只马娘兴奋的挥了挥手。
长谷部优看着三只马娘在一起训练的其乐融融的场景，不由得会心一笑，随后也朝着训练场走了过去。
就在长谷部优往前走的时候，一只手突然从他的背后伸出，并且“啪”的一下怕拍在了他的肩膀上。
“我敲！”
长谷部优被吓了一大跳，猛的一激灵，转身打掉了这只胳膊。
转过身之后，长谷部优定睛一看，发现刚才拍自己肩膀的竟然是秋川理事长。
此时的秋川理事长正用另一只胳膊环抱着被长谷部优拍掉的胳膊，脸上露出夸张的表情。
“长谷部训练员，你下手好重啊。”
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