赛马娘的究极幻想

觅刀

首页 >> 赛马娘的究极幻想 >> 赛马娘的究极幻想最新章节(目录)
大家在看穿越原神:为了岩王帝君重生的美丽人生校草的小野猫又乖又甜绝世剑神内重生之我的神医小福妻最强狂婿叶凡秋沐橙闪婚夫妻宠娃日常锦鲤农女,靠美食厨艺在古代逆袭前夫太冰冷,她藏起孕肚去父留子六年后,她带三崽惊艳全球
赛马娘的究极幻想 觅刀 - 赛马娘的究极幻想全文阅读 - 赛马娘的究极幻想txt下载 - 赛马娘的究极幻想最新章节 - 好看的其他类型小说

第三十一章 一次性三个

上一章目录下一章阅读记录

转眼就过了五天的时间。

这五天里,重炮一直在老老实实的训练,没给自己捣蛋,这让长谷部优十分欣慰。

在那天和桐生院葵聊完天的第二天,长谷部优就征询了特别周的意见,最终确定了参加圣光纪念。

长谷部优来到海滩上,看着两只马娘已经热身完毕,正准备做长谷部优之前教的动作。

“铃鹿,小特,先停一下。”

长谷部优叫停了两只马娘,随后招手示意两只马娘过来。

“早上好,训练员。”两只马娘齐声到。

“早上好啊,你们俩看起来精神状态都不错。”

特别周点了点头:“是这样的,因为宿舍的床实在是太软了,每天晚上都睡得很舒服。”

无声铃鹿也在一旁表示了赞同。

长谷部优歪起头想了想自己打的地铺。

“软吗?我怎么不觉得。”

想归想,长谷部优还是没有把话说出来。

“今天教你们新的训练方式,要认真挺好哦。”

“好!”

长谷部优转身,冲着远处临时器材室的方向指了指,说到:“在正式训练开始之前,你们俩先去各拿两个哑铃过来,就要之前做卷腹时的那种。”

“啊,又是哑铃啊。”

特别周发出不情愿的声音。

“别这么消极嘛,今天是不一样的动作,而且用的也不是特别多,去吧去吧。”

长谷部优的安慰似乎起到了一点效果,特别周重新打起精神和无声铃鹿一起前往了临时器材室。

大概十分钟之后,两只马娘两只手上各拎着一只哑铃跑了回来。

长谷部优看着两只马娘,开始讲解起今天的训练方式。

“今天要做的动作有三个,都是比较容易的,你们看一遍就能会。”

特别周歪起头,食指放在嘴边想了想,说到:“我记得训练员你之前好像也这么说过。”

长谷部优挠了挠头,他不记得自己说过这种话,特别周的话到是给他整不会了。

选择性略过特别周的话后,长谷部优开始了讲解。

“今天要教的第一个动作叫做单腿蹲起,算是没有什么技术含量的动作了。”

长谷部优蹲下身子,将放在地上的哑铃卸掉了几个哑铃片后举了起来,走到两只马娘身后的长板凳上。

这条长板凳在整个海滩上共有十把,是特雷森学院为了一些不愿意弄脏衣服的马娘和训练员而设的。

“你们看我做。”

长谷部优双手举着哑铃垂在身体两侧,随后抬起一条腿放在长凳上,另一条腿做半蹲动作。

每一次下落后抬起,他的腰腹和大腿都在发力。

“看起来也不难嘛。”特别周边看边说道。

长谷部优将哑铃放在地上,随后将在椅子上的腿放了下来。

“我都说了不难嘛,就是这样一个动作,没有什么技术含量的。”

无声铃鹿倒是看出来了些端倪:

“这个动作虽然看起来简单,但可以同时训练胳膊,腹以及腿三个部位,是一个简单又实用的好动作。”

长谷部优不禁对无声铃鹿竖起了大拇指。

自己还没讲呢,人家已经先说出了。

这样的马娘上哪找去。

一旁的特别周又双叒叕的对无声铃鹿露出了崇拜的小眼神。

为什么要用“又双叒叕”这个词呢,因为这特别周露出这种崇拜的小眼神的次数实在是太多了。

长谷部优回到原位置,将哑铃一片一片的重新装上、贴紧并安好,拍了拍裤腿上的土后起身。

特别周跃跃欲试的看着长谷部优——虽然她超级喜欢尝试新鲜的事物,但她知道,自己的训练员肯定得说一大堆注意事项或者是规范姿势,而且说的她都不能完全记住,每次都要找铃鹿去问。

特别周的那点小心思长谷部优自然都了然于胸,但是该说的还是得说,不然受伤可就得不偿失了。

“我先说一下规范操作,放在长凳上的后脚要摆放平衡,并且不要承担身体的重量,将身体的质量都放在支撑腿上。”

“下蹲的时候,放在长椅上的那条腿的膝关节沿着垂直于支撑脚脚跟的直线下降。”

“下蹲时上身不要前倾,在髋部和支撑腿的膝关节持平之前,不要让躯干下沉。然后伸直腿,回到起始位置。”

“这个动作主要是你们的腿部力量和躯干稳定性,你们先试一试吧,试完我们讲下一个动作。”

长谷部优话音刚落,特别周就冲了出去,拎起两只哑铃就跑到了长椅跟前。

看着兴奋的特别周,无声铃鹿叹了口气,拎起自己的哑铃跟了上去。

长谷部优仔细的看着两只马娘试验着动作,发现了好几处不规范的地方。

“小特,别用膝盖发力,用大腿,用膝盖会弄伤膝盖的。”

“小特,别蹲的太深,那样也伤膝盖,半蹲就好。”

“小特,支撑腿起来的时候别晃悠,那样不利于锻炼腿部力量。”

无声铃鹿的动作一如既往的标准,特别周一如既往的憨憨。

“行了,这个动作先这样吧,到做的时候我看着点小特,咱们先讲下一个动作。”

长谷部优眼看着短时间内扳不过来小特的动作,只能暂时先进行下一个动作的讲解。

“下一个动作更简单了,行进间小步跑。”

“这个动作虽然简单,但是你俩一定要认真听,认真做好,因为这个动作可以提升你们抓地能力。”

听到“抓地能力”四个字,两只马娘的耳朵瞬间绷直,全神贯注的听着长谷部优的讲话。

“行进间小步跑,顾名思义,就是小步的向前跑。”

“但是既然能作为一项单独的训练项目,它必然有它自己的要求。”

长谷部优摆好姿势,边做边给两只马娘讲解起来。

此时,海滩的另一边,近藤正在海滩上的寻找着什么,一边寻找还一边向路人问到:

“乌拉拉,你看到重炮了吗?”

“大树快车,你看到重炮了吗?”

“富士奇石,你看到重炮了吗?”

在接连得到了否定的答案后,近藤有些开始焦急起来。

而此刻的距离长谷部优不远的一处灌木丛内,重炮正悄悄的扒开一条缝,观察着正在指导两只马娘训练的长谷部优。

喜欢赛马娘的究极幻想请大家收藏:(m.yishudushu.com)赛马娘的究极幻想亦舒读书更新速度全网最快。

上一章目录下一章存书签
站内强推女帝她要科技强国最强纨绔月下果子酒新书穿成年代文男主的炮灰后妈锦绣弃妻,无双王妃妙手天医之锦绣医女恶魔总裁霸道宠:老婆,太惹火奇门狂医萧云我的第三帝国祸国妖后绑定了爱国系统长歌当宋女神的超级赘婿林阳(全文免费阅读)唐朝小白领神秘总裁的心尖宠穿越八零:俏军嫂逆袭兵哥哥辣手狂妃:夜帝,跪下飞天每晚都在大佬梦中纯阳春秋鲁国风云
经典收藏第一宠婚:军爷的头号新妻庄神弄鬼重回18岁我成了死对头的心尖宠可儿的周爷聊斋:贫僧超度成仙阴阳汇兑师葬爱之冷血王子来袭假千金和顶流弟弟上综艺后爆火了夫人马甲飒爆了小狐狸皇后又在装软糯小白兔了逆天魔妃太嚣张道长别慌废柴郡主:神君上上签为她沉沦,撩欲少爷独宠小白花原来你是我缺失的那根肋骨星穹铁道:叫什么姐姐?叫妈!奶包能掐会算,三岁震惊豪门圈农妇在上,做大做强勇敢创辉煌满级大佬是祖宗光阴道祖
最近更新魅惑上位:太太,你老公好爱我呀七零军嫂狠又媚,京圈首长受不了九重穿成炮灰皇帝后我做了男主军师荒墟纪元:青铜钟鸣渣男嫌我穷,我转身种田发财忙十日终焉:羊的游戏抽签投胎当皇太女,父皇乐翻天我在寰宇发布崩坏系列游戏母仪天下,从冒充丞相寡嫂开始贵女跌落神坛,佛子跪地轻哄重生宝可梦,从独角虫开始韩娱:心动的开始在港城搞事业,她比男人还野外室三年,离开时他却悔红了眼穿成狐狸后被狼捡到了康陶继承人白天装义体晚上拆公司宗门崛起:我的徒弟皆大佬综漫:响彻未来的永恒之拳大暴君框框乱杀,小绵绵疯狂吸奶
赛马娘的究极幻想 觅刀 - 赛马娘的究极幻想txt下载 - 赛马娘的究极幻想最新章节 - 赛马娘的究极幻想全文阅读 - 好看的其他类型小说